喝水果水能排毒减肥?营养师:柠檬、薄荷、黄瓜3大狠角色
发布时间:2025-05-01 23:57:51 作者:lqe 点击:2 【 字体:大 中 小 】
国外流行自己动手做水果水,喝水黄瓜又称为维他命水,果水或排毒水,排柠檬听说可以减肥,毒减大狠是肥营真的吗?喝水果水对健康有什么好处?营养师将教大家正确喝出水果水的营养素与元气,并且推荐利用柠檬、养师黄瓜、薄荷薄荷来制作水果水的角色食谱,大家不妨一起动手做,喝水黄瓜就会不知不觉爱上喝清甜的果水水果水。

水果浸泡在水中,肥营能减缓氧化速度
其实,养师排毒水或水果水,薄荷就是加味水,利用水果与草本植物的香气来增加喝水的口感,并且水果中的水溶性营养素,像是维生素C、B群、植化素、花青素等会微量释放到水中。以多喝水的立场来说,水果水并没有什么不好,不但能增加水中的微量营养素,切片的水果浸泡在水中,不接触过多空气,也能减缓氧化速度,让平淡无奇的白开水增添香甜。
但是,如果说水果水可以达到减重或排毒效果,高敏敏营养师觉得,其实就太夸大啦!建议还不如直接吃水果来摄取更完整的营养素。
水果水制作:使用新鲜的水果及草本植物搭配
高敏敏营养师在新书《运动食代─营养师的运动饮食笔记》中,特别教大家自制加味水果水!水果水的制作过程,只需要将食材放入水瓶中,再加入饮用水,就可以随身携带,随时补充水分,切记食材的选择要同时使用新鲜的水果及草本植物去搭配。水果的清甜味搭配草本的香气,会增加水的适口性,饮用水也可以使用气泡水代替,水果的清甜能更快释出,这样就会不知不觉爱上喝水喔。
水果水选择蔬果有诀窍!首选:柠檬、黄瓜、薄荷、柑橘
在自制水果水的时候,对于蔬果的选择也要讲究,高敏敏营养师表示,水溶性维生素会比较容易释放到水中,像是维生素C、维生素B和植化素、花青素等。所以,建议可选用柑橘类的水果,维生素C含量也比较丰富,例如香吉士、甜橙、柠檬、莱姆,或是蔓越莓、蓝莓等莓果类水果。并且放入水杯时按压出汁,来增加营养素的释放,也因为水溶性的维生素容易流失、受温度及光线破坏,因此建议水果水要在泡好后大约半天的时间内饮用完毕。
另外,要提醒的是,含脂溶性维生素并不溶于水,因此含维生素A较丰富的蔬果则不适合放入,像是木瓜、柿子、红萝卜等。
喝完排毒水后,食材记得吃下肚
排毒水中蔬果的维生素释出量有限,加上纤维还是在水果本身,并不会溶于水,所以喝完水果水后,里面的蔬果可以一起食用,把完整的营养素一并吃下肚。
对于生活压力大的人来说,透过喝水果水补充到微量的维生素与矿物质,让元气满满,是聪明的小撇步。大家不妨照着以下的水果水食谱,一起动手做做看:
【青柠甜橙薄荷水】:
材料:柠檬、甜橙、小黄瓜、水或气泡水。
作法:
1.将所有食材彻底清洗干净。
2.柠檬、柳橙、小黄瓜切片备用。
3.将所有食材依序放入容量约1000c.c.左右的玻璃水杯中,柳橙可再放入前稍微挤压出汁,增添味道。
4.倒入气泡水,静置10分钟后即可饮用。
【莓果薄荷水】
材料:蔓越莓及蓝莓适量、薄荷叶些许、水或气泡水。
作法:
1.将所有食材彻底清洗干净。
2.莓果用小刀切个切口备用。
3.将所有食材依序放入容量约1000c.c. 左右的玻璃水杯中,莓果可在放入前稍微挤压,增添味道。
4.倒入气泡水,静置10分钟后即可饮用。

猜你喜欢

C罩杯有多大图片怎么形容,上下胸围差15cm有火龙果大小 — 神奇养生网


秋季美容护肤知识,秋季美容护肤小常识介绍 — 养生百科网


柿子的功效与作用禁忌,柿子杀菌止痒却不能与鹅肉同吃 — 养生百科网


无公害蔬菜和绿色蔬菜的区别,化肥农药使用情况不一 — 养生百科网


来大姨妈可以吃芒果吗,来月经时这五种食物要慎吃 — 养生百科网


尿酸高吃什么最好最降得快,芹菜是天然利尿剂排尿酸(6种食物) — 神奇养生网


秋天成熟的水果有哪些,秋季适合食用的水果介绍 — 养生百科网


开水冲鸡蛋的功效与作用,加几滴香油排出宿便(附做法禁忌) — 神奇养生网


所谓千万不要吃巴沙鱼纯属误导人,正规渠道买的随便吃营养丰富 — 养生百科网


人参皂苷对肿瘤到底有没有效?临床验证:这几类人群服用效果更好 — 神奇养生网


毛冬青的功效与作用介绍,毛冬青图片展示 — 养生百科网


今年冬天会冷吗2020,冬天太冷的六点解决方法 — 养生百科网


糖尿病最怕三种粗粮,燕麦/麦麸/黑米(少吃大米和面粉) — 神奇养生网

石榴的功效与作用禁忌,石榴活血明目但糖尿病患者禁食 — 养生百科网

间歇性禁食有利身体健康,不光能减肥还能治疗糖尿病 — 养生百科网

开水冲鸡蛋的功效与作用,加几滴香油排出宿便(附做法禁忌) — 神奇养生网

儿童换牙顺序图20颗,八岁儿童有几颗牙(6岁开始恒牙替换乳牙) — 神奇养生网

闽医美技术新高地:AMWC

女性长期吃鹅蛋的好处,健脑益智增强抵抗力 — 养生百科网

艾叶图片大全识别方法,有种野艾草质量较次不推荐用 — 神奇养生网

C罩杯有多大图片怎么形容,上下胸围差15cm有火龙果大小 — 神奇养生网

荠菜图片大全及功效作用,注意有毒荠菜的图片 — 神奇养生网

尿酸高吃什么最好最降得快,芹菜是天然利尿剂排尿酸(6种食物) — 神奇养生网

孕妇秋季养生食谱,孕妇秋季养生最佳食谱 — 养生百科网

长寿花有毒吗,又为什么致癌,关于长寿花的辟谣 — 养生百科网


身体构造图是怎样的,人的身体部位构造图介绍 — 养生百科网


血糖高最怕三种早餐,白米粥/油条/面包升血糖(糖尿病人食谱) — 神奇养生网


毛冬青的功效与作用介绍,毛冬青图片展示 — 养生百科网


馒头一般蒸多少分钟,冷水下锅20分钟/热水15分钟(看发酵程度) — 神奇养生网


石榴的功效与作用禁忌,石榴活血明目但糖尿病患者禁食 — 养生百科网


秋葵不适宜什么人吃,有结石腹泻的人禁食 — 养生百科网


天冬的功效与作用,天冬的五大功效(养阴生津清肺润肠) — 养生百科网


肩膀疼痛要警惕的三种病,注意肝癌右肩痛位置图 — 神奇养生网


款冬花的功效与作用,润肺下气止咳化痰(四大功效) — 养生百科网


人参皂苷对肿瘤到底有没有效?临床验证:这几类人群服用效果更好 — 神奇养生网

养心菜的功效与作用及食用方法,清炒凉拌炖煮都非常美味 — 神奇养生网

治咳嗽10个小偏方,大蒜治咳嗽一夜见效(敷脚心穴位/冰糖水) — 神奇养生网

精华液怎么用、什么时候用最好,使用精华液小知识介绍 — 养生百科网

荠菜图片大全及功效作用,注意有毒荠菜的图片 — 神奇养生网

榴莲的功效与作用禁忌,滋阴壮阳但热量很高 — 养生百科网

白头粉刺图片,不痛不痒白色凸起鼻子额头可有(黑头粉刺区别) — 神奇养生网

荠菜图片大全及功效作用,注意有毒荠菜的图片 — 神奇养生网

秋葵不适宜什么人吃,有结石腹泻的人禁食 — 养生百科网

生大蒜一招治痛风是误解,大蒜非痛风克星(痛风必吃3种蔬菜) — 神奇养生网

香云纱是什么面料对人体有什么好处,有皮肤保健作用(极品丝绸) — 神奇养生网

艾叶图片大全识别方法,有种野艾草质量较次不推荐用 — 神奇养生网

柿子的功效与作用禁忌,柿子杀菌止痒却不能与鹅肉同吃 — 养生百科网

孕妇秋季养生食谱,孕妇秋季养生最佳食谱 — 养生百科网
